1 你凡事要求完美,而你卻中風了。
你在練習走路,但身體怎麼調整都歪了一邊,於是你拒絕走出家門,堅持只要家裡和醫院訓練。
你看著鏡子裡顛簸的自己,內心不禁落淚,覺得自己再也回不到過去。
你在練習吃飯,但湯匙怎麼轉,食物就是在碰到嘴巴前就掉得滿地,
而你拒絕好手代償,只有用患手吃到飯才叫成功,因為本來就該這樣做。
你拒絕使用輔具、拒絕穿上垂足板,堅持要用跟正常人的方式完成任務。
你認為你可以,你認為你必須,你認為你如果沒有這麼做,就是妥協認輸。
但無論你付出了多少努力,你的表現似乎都無法符合你腦海中的理想。
你已經不知道重複了多少次,手仍然不聽使喚,你恨不得放棄治療,永遠躲在房間不出來。
2 你的問題是,你的「品味」太好了
每個人在學習新技能時,都會遇到一個常見的情況:
- 你的眼光很好,知道什麼是最好的,
- 但你的技術和經驗還不夠,表現出來遠不如自己想像的那麼優秀,
- 於是你開始對自己的很不滿意,產生挫折和自我懷疑,可能因此放棄嘗試和學習。
這種現象被播客主持人 Ira Glass 稱為「品味差距(Taste gap)」
── 你的品味太好,遠遠高於現在的自己。
3 中風後,你「品味」的標準,是「正常人」
你當了一輩子的正常人,非常了解正常是怎麼走路、吃飯和交談的,
跟現在的你不一樣,絕對不一樣。
但你忘了,這些日常生活中的小事,是過去的你經過成千上萬次的練習,才成為身體自動化的一部分。
想想小時候,你也常常吃飯吃得滿桌、用筷子夾不起土豆,看了電視就忘了嘴裡的食物。
中風後,你就像重回新手村,
每一個動作都要耗費大量的專注力,一步一步地再練回來,也就難免有所謂的「品味差距」了。
該怎麼克服完美主義,來取得真正的進步呢?
答案很簡單:「只堅持 1% 的進步」。
4 不追求完美,只要每天進步 1%
有句話說:「每天進步 1%,一年後你會變強 37 倍。」
但要做到每天 1% 的進步,其實是需要特別的訓練方法。
最關鍵的觀念是:每次復健,只要專注在「讓某個動作進步 1%」
以「練習拿湯匙吃飯」為例,
剛開始時,你可能肩膀舉不到桌面、手肘打不直、手指也握不緊。
此時你不用急著全部改善,只要選擇其中一個部位,專注讓它「比上次多進步 1%」就好,
具體步驟如下:
步驟 1:選擇單一部位,設定小目標
- 首先,選擇一個想改善的部位,並設定一個簡單、具體的小目標。
- 例如,若想改善肩膀的抬高動作,目標可以是「肩膀多抬高一點,或比上次多維持 1 秒」。
步驟 2:忽略其他部位的不足
- 專注在這次的目標上,不用理會手肘、手腕或手指的其他不足。
- 如果其他部位妨礙練習,使用輔具、撐在桌子上,或請家人協助,任何方式都可以,以確保練習能順利進行。
- 你的焦點只有「肩膀、肩膀、肩膀」
步驟 3:下一次練習,切換焦點到另一個部位
- 下一次練習時,可選擇另一個部位來改善,並設定 1% 進步的小目標。
- 例如,若這次想改善手肘動作,目標可以是「讓手肘比上次多彎一點」。
步驟 4:每次針對不同部位,持續小進步
- 每次練習中,針對不同的細節部位進行 1% 的改善,積極累積小進步。
- 不用著急一次改善所有部位,只需每次專注一個小目標。
步驟 5:進階挑戰——組合多個動作
- 當你發現自己能順利控制兩個動作時,設定進階的小目標,例如「同時抬高肩膀並夾緊腋下,維持多 1 秒」。
- 逐步增加動作的配合度,達到更複雜的控制。
這樣的循序漸進,透過每次小小的改進,最終讓你在復健過程中達到自己的目標。
5 拒絕阻礙你進步的完美主義
當你專注在 1% 的進步時,你就不會被自己想達到的「完美狀態」束縛,
而是專注在當下的進步,進而達成真正的進步。
這樣的進步雖然很小,但是它積累起來,一定會帶來巨大的變化。
別讓完美主義阻礙你的復健旅程,嘗試將注意力集中在 1% 的進步上,
你將會發現自己在不知不覺中變得越來越好。
📊瀏覽人次: 29 次瀏覽