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完美主義的陷阱〡中風復健路上的最大障礙

1 你凡事要求完美,而你卻中風了。

你在練習走路,但身體怎麼調整都歪了一邊,於是你拒絕走出家門,堅持只要家裡和醫院訓練。

你看著鏡子裡顛簸的自己,內心不禁落淚,覺得自己再也回不到過去。

你在練習吃飯,但湯匙怎麼轉,食物就是在碰到嘴巴前就掉得滿地,

而你拒絕好手代償,只有用患手吃到飯才叫成功,因為本來就該這樣做。

你拒絕使用輔具、拒絕穿上垂足板,堅持要用跟正常人的方式完成任務。

你認為你可以,你認為你必須,你認為你如果沒有這麼做,就是妥協認輸。

但無論你付出了多少努力,你的表現似乎都無法符合你腦海中的理想。

你已經不知道重複了多少次,手仍然不聽使喚,你恨不得放棄治療,永遠躲在房間不出來。


2 你的問題是,你的「品味」太好了

每個人在學習新技能時,都會遇到一個常見的情況:

  • 你的眼光很好,知道什麼是最好的,
  • 但你的技術和經驗還不夠,表現出來遠不如自己想像的那麼優秀,
  • 於是你開始對自己的很不滿意,產生挫折和自我懷疑,可能因此放棄嘗試和學習。

這種現象被播客主持人 Ira Glass 稱為「品味差距(Taste gap)

── 你的品味太好,遠遠高於現在的自己。


3 中風後,你「品味」的標準,是「正常人」

你當了一輩子的正常人,非常了解正常是怎麼走路、吃飯和交談的,

跟現在的你不一樣,絕對不一樣。

但你忘了,這些日常生活中的小事,是過去的你經過成千上萬次的練習,才成為身體自動化的一部分

想想小時候,你也常常吃飯吃得滿桌、用筷子夾不起土豆,看了電視就忘了嘴裡的食物。

中風後,你就像重回新手村,

每一個動作都要耗費大量的專注力,一步一步地再練回來,也就難免有所謂的「品味差距」了。

該怎麼克服完美主義,來取得真正的進步呢?

答案很簡單:「只堅持 1% 的進步」。


4 不追求完美,只要每天進步 1%

有句話說:「每天進步 1%,一年後你會變強 37 倍。

但要做到每天 1% 的進步,其實是需要特別的訓練方法。

最關鍵的觀念是:每次復健,只要專注在「讓某個動作進步 1%」

以「練習拿湯匙吃飯」為例,

剛開始時,你可能肩膀舉不到桌面、手肘打不直、手指也握不緊。

此時你不用急著全部改善,只要選擇其中一個部位,專注讓它「比上次多進步 1%」就好,

具體步驟如下:

步驟 1:選擇單一部位,設定小目標

  • 首先,選擇一個想改善的部位,並設定一個簡單、具體的小目標。
  • 例如,若想改善肩膀的抬高動作,目標可以是「肩膀多抬高一點,或比上次多維持 1 秒」。

步驟 2:忽略其他部位的不足

  • 專注在這次的目標上,不用理會手肘、手腕或手指的其他不足
  • 如果其他部位妨礙練習,使用輔具、撐在桌子上,或請家人協助,任何方式都可以,以確保練習能順利進行。
  • 你的焦點只有「肩膀、肩膀、肩膀

步驟 3:下一次練習,切換焦點到另一個部位

  • 下一次練習時,可選擇另一個部位來改善,並設定 1% 進步的小目標。
  • 例如,若這次想改善手肘動作,目標可以是「讓手肘比上次多彎一點」。

步驟 4:每次針對不同部位,持續小進步

  • 每次練習中,針對不同的細節部位進行 1% 的改善,積極累積小進步。
  • 不用著急一次改善所有部位,只需每次專注一個小目標。

步驟 5:進階挑戰——組合多個動作

  • 當你發現自己能順利控制兩個動作時,設定進階的小目標,例如「同時抬高肩膀並夾緊腋下,維持多 1 秒」。
  • 逐步增加動作的配合度,達到更複雜的控制。

這樣的循序漸進,透過每次小小的改進,最終讓你在復健過程中達到自己的目標。


5 拒絕阻礙你進步的完美主義

當你專注在 1% 的進步時,你就不會被自己想達到的「完美狀態」束縛,

而是專注在當下的進步,進而達成真正的進步。

這樣的進步雖然很小,但是它積累起來,一定會帶來巨大的變化。

別讓完美主義阻礙你的復健旅程,嘗試將注意力集中在 1% 的進步上,

你將會發現自己在不知不覺中變得越來越好。



Written By Human Not By AI Badge White@2x
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