1 你要誇大自己的進步
有信心的孩子比較容易成長，
而讓孩子有信心的方式，是鼓勵而不是貶低，對你自己也是一樣。
放大自己的成功，就像孩子每走一步，你都會誇獎他很厲害一樣。
多完成一次，很棒；多抬高一點，很棒；多撐一秒鐘，也很棒。
記得：你的一切改變都很棒。
2 專注重點，放下次要：成功復健的關鍵
中風復健不是要練習所有可能的活動。
雖然治療師可能列出上百種訓練，但你的時間和精力有限。
選擇最重要的，放下其他的。
就像運動員不可能同時精通多項運動，你也應該專注於對你最重要的復健活動。
我的建議是：
- 每天只選擇 3 個活動來練習
- 這 3 個活動從 5-8 個推薦的復健活動中挑選
- 這樣既能專注於目標，又能避免單調乏味
記得：選擇不做什麼，往往比選擇做什麼更重要，集中精力在少數關鍵活動上，你的進步會更顯著。
3 回答我，你練了多少次？
訓練的次數不夠，再好的輔具、再先進的療法、再厲害的治療師都沒有用。
中風復健，次數為王，
我的建議是
- 每個活動都每天 100 下
- 如果做不到，代表活動太困難要調整。
記得：量變引發質變，持之以恆才能見證奇蹟。
4 中風不是感冒，放著自己會好
中風前六個月，你還能期待身體的自然恢復，
六個月後都只能依賴大量的練習，就像一般人要學會任何的技能一樣。
記得：進步的關鍵不是「中風多久」，而是「練了多少」。
5 中風沒有特效藥
如果有一種藥，能夠讓中風大腦立刻修復，讓你馬上學會控制身體，
那它也能當任何人瞬間成為世界頂尖的運動選手，不管是籃球、數學還是空手道，
現在還沒有這種東西。
記得：如果有這種藥，你會看到他拿到諾貝爾獎，而不是路人甲跑來跟你推銷。
6 中風復健，是從錯誤中學習
你知道自己做錯什麼嗎？
每天練習很好，但如果不知道哪裡錯了，就無法進步。
你沒在想辦法改進，只是一直重複錯誤。
你會更耐操，但動作和功能不會變好。
記住：你的未來就是你每天做的事情的總和。你今天的行為，就決定了你明天的樣子！
7 盤點自己的所作所為
把「讓自己變更好」當作最高目標，每天睡前盤點一下自己今天的所作所為，
什麼是有助於你進步的？明天繼續。
什麼是妨礙你進步的？明天改進，
例如：
- ✅ 跟老師學到了手肘要伸直，可以先側躺練習放鬆
- ✅ 女兒陪我一起走了一圈公園，還會提醒我膝蓋不要卡住
- ❌ 花了太多時間在抱怨，浪費時間
- ❌ 老師教的新動作沒有錄影，忘了怎麼做了
記得：當你的行為舉止越像「會讓自己越來越好的人」，你才真的會越來越好。
8 一對一的治療很貴嗎？看你能偷學到多少，
如果每次都依賴治療師的引導，回家就忘光光，那真的超級貴，
如果你每次都偷學幾招，學到可以自己訓練，買一堂可以用一輩子，那真的超划算，
你偷學得越多，越便宜。
記得：學習真正的價值在於你學到多少，不是你花了多少。
9 我幫不了你
渴望進步的是你，想要參與訓練的是你，
我只是提供協助，如果你自己不幹，我幫不了你。
記得：你是自己人生唯一的主角，自己負責，別當巨嬰。
10 復健最重要的目標是讓患側「歸隊」
練得這麼辛苦，最終目標就是讓你的患側在日常生活中派上用場。
如果練習後回家都不使用，那就是在浪費時間。
每天至少找一件事讓患側參與其中。不論方法如何，正確與否，重點是要讓它參與。
關燈、拿杯子、摺棉被或是擠牙膏都是很好的選擇。
如果你不給患側嘗試的機會，它永遠不可能學會。
記住：沒有人能坐在副駕駛座上學會開車，不做永遠學不會。
11 小結：中風復健的十大關鍵觀念
- 你要誇大自己的進步
- 專注重點，放下次要：成功復健的關鍵
- 回答我，你練了多少次？
- 中風不是感冒，放著自己會好
- 中風沒有特效藥
- 中風復健，是從錯誤中學習
- 盤點自己的所作所為
- 一對一的治療很貴嗎？看你能偷學到多少，
- 我幫不了你
- 復健最重要的目標是讓患側「歸隊」
