最後更新日期：2024年02月13日
雖然我們都知道受傷程度是影響中風恢復的主要因素，但就算是受傷程度相當的風友，也會因為後天的訓練模式不同而有天壤之別的結果。到底除了「努力練習」以外，有沒有甚麼小技巧，是可以幫助我們進步得更快，練習得更踏實的呢?
你知道嗎?一個中風病人為了恢復身體功能所要付出的努力，並不亞於一個奧運金牌選手。中風是企圖將損傷的身體，訓練得像平凡人一樣；而職業運動員，則是試圖將平凡的身體，訓練得超乎常人。
兩者同樣困難，本質上都是「透過大量練習來改變大腦和身體的能力與結構。」練習的原則和策略，其實是互通的。
在灌籃高手的故事中，湘北籃球隊第一次打入全國大賽，櫻木花道被安西教練單獨留下來集訓投了兩萬球，這個特訓讓櫻木花道成了湘北的祕密武器。
其實除了「投兩萬球」這個訓練量以外，安西教練還用了許多高明的策略，讓櫻木花道能更確實的提昇投籃的技巧，而這些技巧都是我們可以用在中風復健上的喔。
關鍵技巧一：觀察自己的表現
故事中，安西教練請了櫻木軍團來幫忙，拿著V8攝影機拍下櫻木每一次投籃的動作，殘忍得讓櫻木花道看到自己的動作有多笨拙，跟想像中的完全不一樣。
復健是一種「不斷修正自己錯誤」的過程，我們要做到的第一件事，就是知道自己做了什麼，如果連自己表現得如何都不清楚，我們就不可能知道該如何修正，就像舞者們的訓練永遠都是看著大鏡子練習。
「擺脫拙劣，更上一層樓的不二法門，首先就是要明白自己的愚蠢」
– 安西光義，湘北高中籃球隊教練
關鍵技巧二：學習正確的動作技巧
光是知道錯誤還不夠，還要知道什麼才是正確的？該怎麼糾正？
雖然日常生活中並沒有真正的「正確動作」，每個人拿筆寫字、拿筷子夾菜的姿勢都各有不同，只要能達到目的就都是對的。但大致上我們還是可以區分出哪些動作是是比較費力、沒有效率的，而哪些動作是比較節能、比較輕鬆的。這時候找個專業的治療師來點醒我們就變得非常重要。
在灌籃高手的故事中，安西教練只是點醒了櫻木花道「手肘要打直」這麼一個細微的關鍵動作，就大大得提高他投籃的命中率了。 優秀的治療師會不斷給我們回饋，回饋不只是反應做得正確與否，而是能提供更多資訊，讓我們知道該如何訓練或修正可以更好
「就算是學習動機最強、最聰明的學生，找個掌握最佳學習策略的老師單獨指導，也能進步得更快 」
– 安德斯‧艾瑞克森, 羅伯特‧普爾，《刻意練習》
關鍵技巧三：學會自我監督
當所有陪練的人都累得呼呼大睡的時候，櫻木花道卻一個人興奮得睡不著覺，半夜爬起來看自己的記錄影片，和剛開始的惱羞成怒不同，現在的他對於「標準的投籃動作」有清楚的印象，也嚐到了這段時間踏實進步的成就感。看著這些影片，他的注意力完全在如何讓自己表現得更好，絲毫不在意自己看起來是否愚蠢笨拙。
俗話說：「師父領進門，修行在個人。」要讓自己不斷得進步，就不能每次都依賴治療師給回饋，而是要記下治療師說了什麼，並在每一次自我練習的時候學會監控並評估自己的表現，在必要的時候調整，提昇效能。
察覺的能力越細緻，越能給予自己回饋。當人們的恢復潛力都差不多的時候，進步的差異就在於「察覺自己錯誤能力的高低」，有能力察覺錯誤才有能力改正，長期下來就是我們進步的累積。
關鍵技巧四：記錄自己的進步
技能的進步是無形的，如果沒有轉化成明確的紀錄，就沒有客觀的指標。到底有沒有「進步」絕對不能靠感覺，因為我們很容易安慰自己，也很容易苛責自己。
復健的紀錄分成兩種，一個是記錄自己的「練習量」，就像櫻木的目標是「一週練完兩萬球」。在紀錄的時候，「次數」是最重要的指標，而不是時間，畢竟同樣做了一個小時的訓練，練了一百次跟練了二十次，是不能畫上等號的呀!
第二種是紀錄「成功率」，復健訓練一定要有點挑戰性才能不斷進步，有挑戰性就代表我們「不會每次都成功」，這是必然要走過的路。如果我們挑戰1+1＝2的數學題，絕對每次都滿分，但也絕對不會有任何進步，不是嗎？
適當難度的挑戰對追求進步的人們來說是非常有正面意義的，會讓我們更積極更投入，挑戰成功也會更有成就感，所以不要害怕沒做好，如果100%成功，我們才要擔心今天的訓練是不是在浪費時間了呢。
記錄練習量讓我們確保自己有照著進度走，記錄成功率則讓我們知道自己的進步，並幫助我們判斷訓練是不是太困難或太簡單了？需不需要做些調整？兩個都能讓我們更踏實也更有信心的保持下去。
雖然在灌籃高手中，櫻木花道一直被認為是籃球的天才，但如果沒有安西教練的用心又有技巧指導，櫻木也不過體力比較好、跳得比較高罷了，再怎麼盲目地練習，也沒辦法靠自己在短時間內學會這麼多籃球技巧。
“Work Smart, Don’t Work Hard.” 聰明的練習而不是埋頭苦幹，把握一些策略和方法，就會讓我們復健得更輕鬆。
試試看，把復健變簡單：安西教練訓練法
找到你的安西教練
中風訓練是很現實的，我們的時間和精力都非常有限，當我們花時間去訓練一項技能，就勢必犧牲其他技能，除非在中風前我們就掌握了一切中風訓練的關鍵，否則最有效率的方法就是找到一個「已經知道怎麼訓練」的專家來指導我們，幫助我們有效率得從前人的經驗中學習，而不是自己從頭摸索。
雖然自己監督自己也有一定的效果，但相較之下，身邊有個經驗豐富的老師負責觀察我們的表現，提供意見回饋，效率絕對好得太多，尤其一開始我們還是中風菜鳥的時候。
觀察自己的動作
利用錄影及相片記錄每一次訓練的表現，或者乾脆像個舞者一樣對著大鏡子練習。雖然初期會非常彆拗，但就像安西教練說的：不先知道自己的愚蠢，就不能更上一層樓。若不在練習的時候丟臉，就是在正式上場的時候丟臉呀！
學習正確的動作與觀念
盡可能記錄所有治療師在訓練過程中給我們的回饋，觀察自己的好側是怎麼動作的?其他健康的人又是怎麼動作的?甚至觀察其他風友的動作有甚麼奇怪的?
當我們對一項技能投入的心力越多，就會越敏銳，消化新知識的能力也會越強。就像櫻花練了兩萬球，才終於有能力看到流川楓的投籃有多精彩。
學會自我監督
當我們逐漸在腦海中建立起正確動作的印象，接著便是要習慣在練習過程與自己的動作做比對，比較兩者之間的差異，反覆練習並聚焦於自己的弱點不斷改善。記得，反省最重要的不是批判，而是在於學習。
「直接從經驗學習很有效，如果加上反省，還可以更有效，要刻意從習得的經驗中合成、萃取並且整理關鍵的教訓」
– John Doerr，⟪OKR：做最重要的事⟫
記錄自己的進步
記錄自己的練習量與成功率，藉此追蹤自己有沒有照著進度走，幫助我們判斷訓練是不是太困難或太簡單了？需不需要做出調整？除了客觀的數字，也可以記錄每天訓練的個人心得、突發狀況或是任何值得記憶的事，就像在寫日記一般。
如果沒有記錄，我們就很難描述「成長」，記錄讓進步變得有跡可尋，讓我們清楚知道歷程中發生的所有細節。
如果你願意分享，這件事就會更有價值，會讓人們知道你是怎麼做到的，讓那些跟曾經的你一樣徬徨無助的風友們，看到一條充滿希望的路。
謹以此文慶祝《灌籃高手》電影版《THE FIRST SLAM DUNK》即將在2023 年 1 月 13 日於台灣上映。
