最後更新日期：2024年04月21日
悲傷五階段是什麼？
悲傷五個階段包含：
- 否認（Denial）：這不可能發生在我身上
- 憤怒（Anger）：這不公平！我做錯了什麼？
- 討價還價（Bargaining）：我願意付出所有，只要能改變這一切
- 沮喪（Depression）：我什麼都不想做，一切都沒意義了
- 接受（Acceptance）：我知道我必須繼續往前走
悲傷五階段是一個心理學模型，它描述了人們面對死亡和喪失時經歷的五個情緒階段。
由瑞士心理學家伊麗莎白．庫伯勒．羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）在她 1969 年的書籍《面對死亡》（On Death and Dying）中提出來的，
用來描述了解人們在面對悲傷和災難事件的五個階段。
❶ 否認 Denial：這不可能發生在我身上
當你剛面對失去時，你的第一反應往往是「不相信」。
在這一階段，你可能會感到麻痺，不願接受發生了什麼事，這完全是正常的。
你知道失去的人或事物不會回來。
但你在心理上想保護自己，讓你有時間適應這個噩耗。
在否認期，你可能會告訴自己：
- 「這不可能發生在我身上。」
- 「明天醒來，一切會恢復正常的。」
- 「這一定是個誤會，他們弄錯了。」
- 「我不相信，這太突然了。」
- 「這一定只是一場惡夢，我等著醒來。」
在否認期，你可以這麼做：
- 允許自己拒絕
- 初期的否認是自然的防衛機制，它可以讓你有時間去慢慢適應失去的現實。
- 尋找支持
- 與親友分享你的感受，即使是關於「你無法接受發生了什麼」的感受。
- 記錄你的感受
- 透過寫日記或畫畫等方式，記錄你在這個階段的感受和思緒。
💬 人們常常選擇相信「自己想要的事實」，而不是「真正發生的事」。
這是一種保護自己的方式，讓你不用面對那些可能讓人難過到崩潰的真相。
你會告訴自己：「一切都還好，都在控制之中。」
等到你準備好接受真相時，心靈的恢復之旅才真正開始。
❷ 憤怒 Anger：這不公平！我做錯了什麼？
當否認的霧氣漸漸散去，憤怒的情感便會湧上心頭。
這種憤怒可能會對任何人或任何事情發作，包括你失去的對象、自己、甚至是上天。
記住，這是悲傷過程中正常的一環，壓抑反而有害身心，
不要因此責怪自己，因為它幫助你面對和處理你的痛苦。
在憤怒期，你可能會問：
- 「為什麼這種事會發生在我身上？」
- 「這不公平！我做錯了什麼？」
- 「他們為什麼要離開我？」
- 「這一切都是誰的錯？我需要一個解釋。」
- 「我恨這個世界，為什麼要奪走我愛的人？」
在憤怒期，你可以這麼做：
- 表達你的憤怒
- 以不傷害自己與他人的方式來表達憤怒，如運動、創作或與信任的人談話。
- 理解憤怒的根源
- 試著深入理解你的憤怒背後是什麼情感，幫助自己處理這些感覺。
- 避免對他人傷害
- 提醒自己避免用言語或行為傷害周圍的人。
💬 面對現實時，你可能會感到生氣。因為這個現實太難以接受。
「憤怒」在悲傷中是很自然也很健康的，壓抑它反而會傷害你的身心。
它能幫你保持與現實的聯繫，不讓自己因為痛苦而失去對真實的把握。
但是，如何表達憤怒也很重要。
如果你選擇傷害自己或別人的方式，那麼問題只會一波接一波，陷入無止境的循環。
❸ 討價還價 Bargaining：我願意付出所有，只要能改變這一切
在憤怒之後，你可能會進入討價還價階段。
你試圖與命運「談判」，希望能夠換回你的損失。
你會捕捉任何希望，無論是超自然的、宗教的，或是其他任何形式的。
這是你減輕痛苦的方式，也是你接受現實的方式。
在討價還價期，你可能會想：
- 「如果我更關心他們，事情會不會不一樣？」
- 「也許如果我做出改變，我們還能回到從前。」
- 「上天，如果您讓他們回來，我願意放棄一切。」
- 「只要給我另一次機會，我保證會做得更好。」
- 「我願意交換任何東西，只要能改變這一切。」
在討價還價期，你可以這麼做：
- 允許自己討價還價，就算是不理性的
- 在悲傷過程中，討價還價來逃避痛苦是一種自然反應。
- 專注於當下
- 雖然難以做到，但試著將注意力集中在當下、你的日常生活。
- 分享與對話
- 和親友或職能治療師談談你的感受，他們可以提供不同的視角幫助你前進。
💬 人們常常希望能用某種方式換取，好減少痛苦，好像透過一個交易就能讓一切變好。
這個想法背後往往伴隨著濃厚的內疚感，試圖用討價還價的方式來尋求解脫。
但許多意外和別離，是你無法掌握的因果，
而過去的你，也已經做了「當時的你」所能做的最好決定了。
❹ 沮喪 Depression：我什麼都不想做，一切都沒意義了
當你意識到損失是不可逆的，深深的沮喪便會湧上心頭。
這可能是整個過程中最艱難的階段，不僅僅是悲傷或哀傷；而是一種深深的、全面的失落感。
你可能會對生活失去興趣，感到無力和絕望。
但請記住，允許自己感受這些情緒，是走向癒合的必經之路。
在沮喪期，你可能會覺得：
- 「我怎麼可能沒有他們繼續生活？」
- 「我什麼都不想做，一切都沒意義了。」
- 「我連起床的力氣都沒有，一切都變了。」
- 「我感到非常無助，好像再也無法快樂起來。」
- 「我感覺自己好失敗，連最愛的人都保護不了。」
在沮喪期，你可以這麼做：
- 給自己時間
- 允許自己感到悲傷和沮喪，不要急於從這些感受中抽離。
- 照顧自己的身心
- 雖然可能缺乏動力，但試著維持基本的照顧自己，如規律的三餐、輕度運動和足夠睡眠。
- 尋找專業支持
- 如果沮喪感持續影響你的生活，考慮尋求心理治療師和職能治療師的幫助。
💬 無法改變現實的無奈，可能會讓你感到絕望、失去生活熱情，對一切感到麻木，不想講話，也不想和人接觸，有時甚至會想要傷害自己。
對在巨大悲傷中的你來說，世界似乎非常的過分與不公平。
請告訴自己，沮喪只是一個階段，需要一點時間，但你可以走過去。
如果過程太難，尋求身心科與精神科的專業幫助，是勇敢的表現，因為心理健康是人類共同的課題，不是什麼羞恥的事。
❺ 接受 Acceptance：我知道生命必須繼續前進
最終，你可能會達到接受階段，學會與你的失去和平共處。
這不代表你已經「克服」了你的失去，或者你不再感到悲傷。
而是你學會了將它整合進你的生活中，繼續前行。
你會開始找到前進的動力，並重新發現生活的意義和樂趣。
這個過程可能會很長，也可能會很難，但最後，你會找到內心的平靜和解脫。
在接受期，你可能會告訴自己：
- 「我開始理解了，生命必須繼續前進。」
- 「雖然我永遠會想念他們，但我知道我可以承受這一切。」
- 「我學會了如何帶著他們的記憶繼續生活。」
- 「他們在我心中永遠有一席之地，但我知道我會好起來的。」
- 「雖然很難，但我相信時間會幫我療傷。」
在接受期，你可以這麼做：
- 緩慢建立新的日常
- 接受不再有過去的那個人或事物，生活仍將繼續，你可以找到新的意義和快樂。
- 找到新的重心
- 培養新的興趣或目標，幫助自己重新找到前進的動力。
- 紀念和感恩
- 找到方式來紀念你失去的人或事，無論是透過儀式、創作或其他方式，同時對於他們在你生命中所帶來的美好，保持感恩之心。
💬 經過一段可能是幾天、幾個月，甚至幾年的艱難時期，你慢慢地開始接受新的現實 —— 一個無法回到過去、缺少了某人或某物的生活。
生活總是好與壞交錯，時間仍然在向前走。
這不代表你不會再遇到困難，畢竟我們控制不了悲傷從哪裡來。
但是，你可以讓美好的日子多於不好的日子。
在這個階段，你開始擺脫迷茫，重新和朋友交往、建立新的關係。
對於那些我們愛過的人和事的記憶是不會消失，但你會繼續前進，不斷成長。
當親人與朋友正在悲傷該怎麼辦？
當你的親人或朋友正在經歷悲傷時，人常常感到無助，不知道如何支持他們。
身為一位職能治療師，我想分享一些實用的建議，幫助你支持正在悲傷中的人。
提供一個安全的空間
讓他們知道，你在這裡，準備好聽他們分享心中的痛苦。
不需要提供解決方案或建議，只需耐心聆聽。
有時候，「被聽見」本身就是一種極大的安慰。
接受他們的情緒
悲傷沒有正確或錯誤的方式。
無論他們展現出來的情緒是憤怒、沮喪還是否認，都是他們處理悲傷的一部分。
表達出你接受他們的所有情緒，這可以幫助他們感到被理解和支持。
鼓勵表達，不強迫分享
鼓勵他們表達感受和悲傷，但也要尊重他們的隱私和處理悲傷的方式。
如果他們不想談論，不要強迫。
每個人都有自己的節奏。
提供實際的幫助
在悲傷的時候，日常生活的小事也可能變得艱難。
提供具體的幫助，比如做飯、購物或照顧孩子，可以減輕他們的負擔，讓他們有更多的空間來處理情感。
耐心等待
悲傷的過程是復雜且不可預測的。
有時候，他們可能看起來好轉了，但又突然陷入深深的悲傷中。
在這個過程中，你最重要的角色就是耐心等待，提供持續的支持。
推薦專業幫助
如果你發現悲傷影響了他們的日常功能，或者他們表達出想要結束生命的念頭，鼓勵他們尋求專業幫助。
職能治療師或是心理治療師可以提供專業的引導和支持。
記住，你的支持和愛是他們在這段艱難時期最重要的力量。
透過你的耐心、理解和關愛，你可以幫助他們找到走出悲傷、重新發現生活的勇氣和希望。
小結
面對悲傷，沒有所謂的「正確」方式。
悲傷五階段提供了一種理解和處理悲傷的概念，但每個人的經歷都是獨一無二的。
了解悲傷五階段可以幫助你更好地與自己的情感連結，並找到向前邁進的勇氣。
最重要的是，要給自己時間和空間，允許自己完全感受這些情緒，並在準備好時，慢慢地重新建立起生活。
如果你覺得這篇文章對你有幫助，歡迎你分享給你的親友，讓更多人能夠走出悲傷。
常見問題
我必須按順序經歷這些階段嗎？
不，每個人的悲傷過程都是獨特的。有些人可能會跳過某些階段，或者在不同階段之間來回。
如果我覺得自己停留在某一階段很久，這正常嗎？
完全正常。
每個人處理悲傷的速度都不一樣，有些人可能需要更多時間來處理這些情緒。
重要的是要對自己有耐心。
悲傷會持續多久時間？
每個人都不同，有些人可能很快就會度過，有些人可能需要好幾個月甚至好幾年。
無論你需要經過多少時間，都是完全正常的。
我應該怎麼幫助正在經歷悲傷的朋友？
最好的方式是提供支持和傾聽的耳朵。
確保他們知道你在那裡，準備好幫助他們，但也尊重他們處理悲傷的方式。
悲傷的五階段是否一定會按順序出現？
不一定。
雖然這五個階段提供了一個大致的歷程，但每個人的經歷都是獨特的。
有些人可能會經歷所有階段，而有些人則可能只經歷其中幾個。
我應該尋求專業幫助嗎？
如果你發現自己無法處理悲傷，或者這些情緒嚴重影響了你的日常生活，尋求專業幫助是一個好主意。
心理治療師與職能治療師可以提供支持和策略，幫助你處理這些情緒。
接受階段代表我已經完全克服我的悲傷了嗎？
接受代表著你已經學會了如何與你的損失和平共處，但這不一定是你的悲傷完全消失了。
隨著時間過去，這些情緒可能會減弱，但對於某些人來說，失去的可能永遠是他們生命中的一部分。
