1 你凡事要求完美，而你卻中風了。
你在練習走路，但身體怎麼調整都歪了一邊，於是你拒絕走出家門，堅持只要家裡和醫院訓練。
你看著鏡子裡顛簸的自己，內心不禁落淚，覺得自己再也回不到過去。
你在練習吃飯，但湯匙怎麼轉，食物就是在碰到嘴巴前就掉得滿地，
而你拒絕好手代償，只有用患手吃到飯才叫成功，因為本來就該這樣做。
你拒絕使用輔具、拒絕穿上垂足板，堅持要用跟正常人的方式完成任務。
你認為你可以，你認為你必須，你認為你如果沒有這麼做，就是妥協認輸。
但無論你付出了多少努力，你的表現似乎都無法符合你腦海中的理想。
你已經不知道重複了多少次，手仍然不聽使喚，你恨不得放棄治療，永遠躲在房間不出來。
2 你的問題是，你的「品味」太好了
每個人在學習新技能時，都會遇到一個常見的情況：
- 你的眼光很好，知道什麼是最好的，
- 但你的技術和經驗還不夠，表現出來遠不如自己想像的那麼優秀，
- 於是你開始對自己的很不滿意，產生挫折和自我懷疑，可能因此放棄嘗試和學習。
這種現象被播客主持人 Ira Glass 稱為「品味差距（Taste gap）」
── 你的品味太好，遠遠高於現在的自己。
3 中風後，你「品味」的標準，是「正常人」
你當了一輩子的正常人，非常了解正常是怎麼走路、吃飯和交談的，
跟現在的你不一樣，絕對不一樣。
但你忘了，這些日常生活中的小事，是過去的你經過成千上萬次的練習，才成為身體自動化的一部分。
想想小時候，你也常常吃飯吃得滿桌、用筷子夾不起土豆，看了電視就忘了嘴裡的食物。
中風後，你就像重回新手村，
每一個動作都要耗費大量的專注力，一步一步地再練回來，也就難免有所謂的「品味差距」了。
該怎麼克服完美主義，來取得真正的進步呢？
答案很簡單：「只堅持 1% 的進步」。
4 不追求完美，只要每天進步 1%
有句話說：「每天進步 1%，一年後你會變強 37 倍。」
但要做到每天 1% 的進步，其實是需要特別的訓練方法。
最關鍵的觀念是：每次復健，只要專注在「讓某個動作進步 1%」
以「練習拿湯匙吃飯」為例，
剛開始時，你可能肩膀舉不到桌面、手肘打不直、手指也握不緊。
此時你不用急著全部改善，只要選擇其中一個部位，專注讓它「比上次多進步 1%」就好，
具體步驟如下：
步驟 1：選擇單一部位，設定小目標
- 首先，選擇一個想改善的部位，並設定一個簡單、具體的小目標。
- 例如，若想改善肩膀的抬高動作，目標可以是「肩膀多抬高一點，或比上次多維持 1 秒」。
步驟 2：忽略其他部位的不足
- 專注在這次的目標上，不用理會手肘、手腕或手指的其他不足。
- 如果其他部位妨礙練習，使用輔具、撐在桌子上，或請家人協助，任何方式都可以，以確保練習能順利進行。
- 你的焦點只有「肩膀、肩膀、肩膀」
步驟 3：下一次練習，切換焦點到另一個部位
- 下一次練習時，可選擇另一個部位來改善，並設定 1% 進步的小目標。
- 例如，若這次想改善手肘動作，目標可以是「讓手肘比上次多彎一點」。
步驟 4：每次針對不同部位，持續小進步
- 每次練習中，針對不同的細節部位進行 1% 的改善，積極累積小進步。
- 不用著急一次改善所有部位，只需每次專注一個小目標。
步驟 5：進階挑戰——組合多個動作
- 當你發現自己能順利控制兩個動作時，設定進階的小目標，例如「同時抬高肩膀並夾緊腋下，維持多 1 秒」。
- 逐步增加動作的配合度，達到更複雜的控制。
這樣的循序漸進，透過每次小小的改進，最終讓你在復健過程中達到自己的目標。
5 拒絕阻礙你進步的完美主義
當你專注在 1% 的進步時，你就不會被自己想達到的「完美狀態」束縛，
而是專注在當下的進步，進而達成真正的進步。
這樣的進步雖然很小，但是它積累起來，一定會帶來巨大的變化。
別讓完美主義阻礙你的復健旅程，嘗試將注意力集中在 1% 的進步上，
你將會發現自己在不知不覺中變得越來越好。
