最後更新日期：2024年11月05日
1 悲傷五階段是什麼？
悲傷五個階段包含：
- 否認（Denial）：這不可能發生在我身上
- 憤怒（Anger）：這不公平！我做錯了什麼？
- 討價還價（Bargaining）：我願意付出所有，只要能改變這一切
- 沮喪（Depression）：我什麼都不想做，一切都沒意義了
- 接受（Acceptance）：我知道我必須繼續往前走
悲傷五階段是一個心理學模型，它描述了人們面對死亡和喪失時經歷的五個情緒階段。
由瑞士心理學家伊麗莎白．庫伯勒．羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）在她 1969 年的書籍《面對死亡》（On Death and Dying）中提出來的，
用來描述了解人們在面對悲傷和災難事件的五個階段。
2 ❶ 否認 Denial：這不可能發生在我身上
當你剛面對失去時，你的第一反應往往是「不相信」。
在這一階段，你可能會感到麻痺，不願接受發生了什麼事，這完全是正常的。
你知道失去的人或事物不會回來。
但你在心理上想保護自己，讓你有時間適應這個噩耗。
在否認期，你可能會告訴自己：
- 「這不可能發生在我身上。」
- 「明天醒來，一切會恢復正常的。」
- 「這一定是個誤會，他們弄錯了。」
- 「我不相信，這太突然了。」
- 「這一定只是一場惡夢，我等著醒來。」
在否認期，你可以這麼做：
- 允許自己拒絕
- 初期的否認是自然的防衛機制，它可以讓你有時間去慢慢適應失去的現實。
- 尋找支持
- 與親友分享你的感受，即使是關於「你無法接受發生了什麼」的感受。
- 記錄你的感受
- 透過寫日記或畫畫等方式，記錄你在這個階段的感受和思緒。
💬 人們常常選擇相信「自己想要的事實」，而不是「真正發生的事」。
這是一種保護自己的方式，讓你不用面對那些可能讓人難過到崩潰的真相。
你會告訴自己：「一切都還好，都在控制之中。」
等到你準備好接受真相時，心靈的恢復之旅才真正開始。
3 ❷ 憤怒 Anger：這不公平！我做錯了什麼？
當否認的霧氣漸漸散去，憤怒的情感便會湧上心頭。
這種憤怒可能會對任何人或任何事情發作，包括你失去的對象、自己、甚至是上天。
記住，這是悲傷過程中正常的一環，壓抑反而有害身心，
不要因此責怪自己，因為它幫助你面對和處理你的痛苦。
在憤怒期，你可能會問：
- 「為什麼這種事會發生在我身上？」
- 「這不公平！我做錯了什麼？」
- 「他們為什麼要離開我？」
- 「這一切都是誰的錯？我需要一個解釋。」
- 「我恨這個世界，為什麼要奪走我愛的人？」
在憤怒期，你可以這麼做：
- 表達你的憤怒
- 以不傷害自己與他人的方式來表達憤怒，如運動、創作或與信任的人談話。
- 理解憤怒的根源
- 試著深入理解你的憤怒背後是什麼情感，幫助自己處理這些感覺。
- 避免對他人傷害
- 提醒自己避免用言語或行為傷害周圍的人。
💬 面對現實時，你可能會感到生氣。因為這個現實太難以接受。
「憤怒」在悲傷中是很自然也很健康的，壓抑它反而會傷害你的身心。
它能幫你保持與現實的聯繫，不讓自己因為痛苦而失去對真實的把握。
但是，如何表達憤怒也很重要。
如果你選擇傷害自己或別人的方式，那麼問題只會一波接一波，陷入無止境的循環。
4 ❸ 討價還價 Bargaining：我願意付出所有，只要能改變這一切
在憤怒之後，你可能會進入討價還價階段。
你試圖與命運「談判」，希望能夠換回你的損失。
你會捕捉任何希望，無論是超自然的、宗教的，或是其他任何形式的。
這是你減輕痛苦的方式，也是你接受現實的方式。
在討價還價期，你可能會想：
- 「如果我更關心他們，事情會不會不一樣？」
- 「也許如果我做出改變，我們還能回到從前。」
- 「上天，如果您讓他們回來，我願意放棄一切。」
- 「只要給我另一次機會，我保證會做得更好。」
- 「我願意交換任何東西，只要能改變這一切。」
在討價還價期，你可以這麼做：
- 允許自己討價還價，就算是不理性的
- 在悲傷過程中，討價還價來逃避痛苦是一種自然反應。
- 專注於當下
- 雖然難以做到，但試著將注意力集中在當下、你的日常生活。
- 分享與對話
- 和親友或職能治療師談談你的感受，他們可以提供不同的視角幫助你前進。
💬 人們常常希望能用某種方式換取，好減少痛苦，好像透過一個交易就能讓一切變好。
這個想法背後往往伴隨著濃厚的內疚感，試圖用討價還價的方式來尋求解脫。
但許多意外和別離，是你無法掌握的因果，
而過去的你，也已經做了「當時的你」所能做的最好決定了。
5 ❹ 沮喪 Depression：我什麼都不想做，一切都沒意義了
當你意識到損失是不可逆的，深深的沮喪便會湧上心頭。
這可能是整個過程中最艱難的階段，不僅僅是悲傷或哀傷；而是一種深深的、全面的失落感。
你可能會對生活失去興趣，感到無力和絕望。
但請記住，允許自己感受這些情緒，是走向癒合的必經之路。
在沮喪期，你可能會覺得：
- 「我怎麼可能沒有他們繼續生活？」
- 「我什麼都不想做，一切都沒意義了。」
- 「我連起床的力氣都沒有，一切都變了。」
- 「我感到非常無助，好像再也無法快樂起來。」
- 「我感覺自己好失敗，連最愛的人都保護不了。」
在沮喪期，你可以這麼做：
- 給自己時間
- 允許自己感到悲傷和沮喪，不要急於從這些感受中抽離。
- 照顧自己的身心
- 雖然可能缺乏動力，但試著維持基本的照顧自己，如規律的三餐、輕度運動和足夠睡眠。
- 尋找專業支持
- 如果沮喪感持續影響你的生活，考慮尋求心理治療師和職能治療師的幫助。
💬 無法改變現實的無奈，可能會讓你感到絕望、失去生活熱情，對一切感到麻木，不想講話，也不想和人接觸，有時甚至會想要傷害自己。
對在巨大悲傷中的你來說，世界似乎非常的過分與不公平。
請告訴自己，沮喪只是一個階段，需要一點時間，但你可以走過去。
如果過程太難，尋求身心科與精神科的專業幫助，是勇敢的表現，因為心理健康是人類共同的課題，不是什麼羞恥的事。
6 ❺ 接受 Acceptance：我知道生命必須繼續前進
最終，你可能會達到接受階段，學會與你的失去和平共處。
這不代表你已經「克服」了你的失去，或者你不再感到悲傷。
而是你學會了將它整合進你的生活中，繼續前行。
你會開始找到前進的動力，並重新發現生活的意義和樂趣。
這個過程可能會很長，也可能會很難，但最後，你會找到內心的平靜和解脫。
在接受期，你可能會告訴自己：
- 「我開始理解了，生命必須繼續前進。」
- 「雖然我永遠會想念他們，但我知道我可以承受這一切。」
- 「我學會了如何帶著他們的記憶繼續生活。」
- 「他們在我心中永遠有一席之地，但我知道我會好起來的。」
- 「雖然很難，但我相信時間會幫我療傷。」
在接受期，你可以這麼做：
- 緩慢建立新的日常
- 接受不再有過去的那個人或事物，生活仍將繼續，你可以找到新的意義和快樂。
- 找到新的重心
- 培養新的興趣或目標，幫助自己重新找到前進的動力。
- 紀念和感恩
- 找到方式來紀念你失去的人或事，無論是透過儀式、創作或其他方式，同時對於他們在你生命中所帶來的美好，保持感恩之心。
💬 經過一段可能是幾天、幾個月，甚至幾年的艱難時期，你慢慢地開始接受新的現實 —— 一個無法回到過去、缺少了某人或某物的生活。
生活總是好與壞交錯，時間仍然在向前走。
這不代表你不會再遇到困難，畢竟我們控制不了悲傷從哪裡來。
但是，你可以讓美好的日子多於不好的日子。
在這個階段，你開始擺脫迷茫，重新和朋友交往、建立新的關係。
對於那些我們愛過的人和事的記憶是不會消失，但你會繼續前進，不斷成長。
7 當親人與朋友正在悲傷該怎麼辦？
當你的親人或朋友正在經歷悲傷時，人常常感到無助，不知道如何支持他們。
身為一位職能治療師，我想分享一些實用的建議，幫助你支持正在悲傷中的人。
提供一個安全的空間
讓他們知道，你在這裡，準備好聽他們分享心中的痛苦。
不需要提供解決方案或建議，只需耐心聆聽。
有時候，「被聽見」本身就是一種極大的安慰。
接受他們的情緒
悲傷沒有正確或錯誤的方式。
無論他們展現出來的情緒是憤怒、沮喪還是否認，都是他們處理悲傷的一部分。
表達出你接受他們的所有情緒，這可以幫助他們感到被理解和支持。
鼓勵表達，不強迫分享
鼓勵他們表達感受和悲傷，但也要尊重他們的隱私和處理悲傷的方式。
如果他們不想談論，不要強迫。
每個人都有自己的節奏。
提供實際的幫助
在悲傷的時候，日常生活的小事也可能變得艱難。
提供具體的幫助，比如做飯、購物或照顧孩子，可以減輕他們的負擔，讓他們有更多的空間來處理情感。
耐心等待
悲傷的過程是復雜且不可預測的。
有時候，他們可能看起來好轉了，但又突然陷入深深的悲傷中。
在這個過程中，你最重要的角色就是耐心等待，提供持續的支持。
推薦專業幫助
如果你發現悲傷影響了他們的日常功能，或者他們表達出想要結束生命的念頭，鼓勵他們尋求專業幫助。
職能治療師或是心理治療師可以提供專業的引導和支持。
記住，你的支持和愛是他們在這段艱難時期最重要的力量。
透過你的耐心、理解和關愛，你可以幫助他們找到走出悲傷、重新發現生活的勇氣和希望。
8 小結
面對悲傷，沒有所謂的「正確」方式。
悲傷五階段提供了一種理解和處理悲傷的概念，但每個人的經歷都是獨一無二的。
了解悲傷五階段可以幫助你更好地與自己的情感連結，並找到向前邁進的勇氣。
最重要的是，要給自己時間和空間，允許自己完全感受這些情緒，並在準備好時，慢慢地重新建立起生活。
如果你覺得這篇文章對你有幫助，歡迎你分享給你的親友，讓更多人能夠走出悲傷。
9 常見問題
我必須按順序經歷這些階段嗎？
不，每個人的悲傷過程都是獨特的。有些人可能會跳過某些階段，或者在不同階段之間來回。
如果我覺得自己停留在某一階段很久，這正常嗎？
完全正常。
每個人處理悲傷的速度都不一樣，有些人可能需要更多時間來處理這些情緒。
重要的是要對自己有耐心。
悲傷會持續多久時間？
每個人都不同，有些人可能很快就會度過，有些人可能需要好幾個月甚至好幾年。
無論你需要經過多少時間，都是完全正常的。
我應該怎麼幫助正在經歷悲傷的朋友？
最好的方式是提供支持和傾聽的耳朵。
確保他們知道你在那裡，準備好幫助他們，但也尊重他們處理悲傷的方式。
悲傷的五階段是否一定會按順序出現？
不一定。
雖然這五個階段提供了一個大致的歷程，但每個人的經歷都是獨特的。
有些人可能會經歷所有階段，而有些人則可能只經歷其中幾個。
我應該尋求專業幫助嗎？
如果你發現自己無法處理悲傷，或者這些情緒嚴重影響了你的日常生活，尋求專業幫助是一個好主意。
心理治療師與職能治療師可以提供支持和策略，幫助你處理這些情緒。
接受階段代表我已經完全克服我的悲傷了嗎？
接受代表著你已經學會了如何與你的損失和平共處，但這不一定是你的悲傷完全消失了。
隨著時間過去，這些情緒可能會減弱，但對於某些人來說，失去的可能永遠是他們生命中的一部分。
